28.09.21
Gesundheits Basics — beginnen Sie Ihre Reise hier
Eines der größten Geschenke, die Sie sich selbst machen können, ist ein gesunder Lebensstil - und zwar genau jetzt. Sie fragen sich vielleicht: Wie kann ich meine beste Gesundheit erhalten, und wie fange ich an? Befolgen Sie diese Tipps für ein gesünderes Leben.
Grundlegende Tipps zur Erhaltung der Gesundheit
Die Bausteine für einen gesunden Lebensstil sind viel Wasser trinken, auf die Ernährung achten und sich jeden Tag bewegen.
Wasser, Wasser, Wasser
Zwei Liter Wasser pro Tag zu trinken, mag viel erscheinen, aber eine ausreichende, Flüssigkeitszufuhr ist wichtig, damit Sie sich wohlfühlen und optimal funktionieren und Ihre lebenswichtigen Organe optimal arbeiten können.
Und denken Sie daran, dass es auf jedes bisschen ankommt. Wenn Sie Ihre zuckerhaltige Limonade oder Ihren Saft gegen ein Glas H2O eintauschen, ist das ein Schritt (oder ein Schluck!) in die richtige Richtung.
Du bist, was du isst
Der Verzicht auf verarbeitete, zuckerhaltige Lebensmittel ist eines der besten Dinge, die Sie für sich tun können. Ein Grundstein für eine gute Gesundheit ist eine pflanzliche Ernährung mit ausreichend Eiweiß. Das bedeutet, dass Sie Ihren Teller mit frischem Obst, Gemüse und magerem, gesundem Eiweiß füllen — entweder aus vegetarischen Quellen oder aus magerem Fleisch.
Das gibt Ihnen die Energie, die Sie brauchen, um durch den Tag zu kommen. Die Mittelmeerdiät ist eine solche Diät, die wissenschaftlich validiert wurde, um die Gesundheit im Alter zu unterstützen.
Bleiben Sie aktiv
Ihr Körper ist dafür gemacht, sich zu bewegen. Nicht jeder ist in der Lage, 20 Liegestütze hintereinander zu machen oder 10 km zu laufen, aber selbst diese einfachen Übungen, die Sie bequem von zu Hause aus ausführen können, machen einen Unterschied. Mindestens 30 Minuten körperliche Aktivität pro Tag tun dem Körper gut.
Ob kurzes oder langes Training: Sowohl Kraft- als auch Ausdauertraining fördern Ihre Gesundheit, und es ist ideal, beide in Ihr Trainingsprogramm einzubauen.
Jede Aktivität, die die Herzfrequenz in die Höhe treibt, ist gut für das Herz, den Stresspegel, die Knochengesundheit und das Gewicht - ob Laufen, Radfahren, Wandern, Schwimmen, Aerobic, Tennis oder sogar Golf - alles sind gute Möglichkeiten, um ins Schwitzen zu kommen.
Das Tanken von hochwertigem Eiweißpulver und ausreichender Flüssigkeitszufuhr unterstützt die Erholung der Muskeln — und macht das nächste Training leichter.
Guter Schlaf
Achten Sie darauf, dass Sie sieben bis acht Stunden ununterbrochenen Schlaf bekommen, um Ihren Körper wieder aufzuladen — damit Sie jeden neuen Tag mit einer fröhlichen Einstellung angehen können.
Nahrungsergänzungsmittel zur Optimierung Ihrer Gesundheit
Eine gesunde Ernährung ist zwar sehr wichtig, aber es kann schwierig sein, alle benötigten Nährstoffe allein über die Nahrung aufzunehmen, aber Vitamine und Mineralstoffe können helfen, die Lücken zu schließen.
Die meisten Gesundheitsbehörden empfehlen ein Multinährstoffpräparat mit den erforderlichen Vitaminen und Mineralien. Unterstützen Sie Ihr allgemeines Wohlbefinden, indem Sie ein hochwertiges Multivitaminpräparat, einnehmen, und stellen Sie sicher, dass Sie genügend Vitamin D und Zink zu sich nehmen, um die Gesundheit des Immunsystems zu unterstützen.
Probiotika, Coenzym Q10 und Omega-3 sind weitere Nährstoffe, die Ihre Wellness-Reise ergänzen können, aber Sie können auch gezielte Ernährungsformeln finden, die alles von einem guten Gedächtnis bis hin zu einer gesunden Leber unterstützen.
Omega-3 kann die kognitiven Fähigkeiten und die Herzgesundheit unterstützen, zur Aufrechterhaltung einer gesunden Gefäßfunktion beitragen, den Komfort der Gelenke fördern und vieles mehr. Der Verzehr der mehrfach ungesättigten Fettsäuren EPA und DHA kann auch zur Aufrechterhaltung bereits gesunder Blutdruckwerte beitragen.
Auch die Förderung der Hormongesundheit und die Aufrechterhaltung bereits gesunder Cholesterin-, Blutzucker und Blutdruckwerte können die Gesundheit des gesamten Körpers unterstützen.
Möchten Sie mehr über die für Sie idealen Produkte erfahren? Machen Sie hier ein Quiz über Nahrungsergänzungsmittel (In Englisch)
Unterstützung für die Gesundheit der Brüste
Die Forschung zeigt, dass gewöhnliche Lebensmittel und natürliche Inhaltsstoffe die Gesundheit Ihrer Brust unterstützen und die Entstehung von Brustkrebs verhindern können.
Deshalb haben wir eine Liste mit natürlichen Inhaltsstoffen zusammengestellt, die die Brustgesundheit fördern: Die rosa Schleife - Wie Sie die Gesundheit der weiblichen Brüste fördern können
Lesen Sie weitere Blogbeiträge
- Die Auswirkungen von Stress auf Immunität & Entzündungen
- Die Nahrungsergänzungs-Pyramide
- Alle Blogbeiträge
