Verbesserung der Ausdauerleistung und Erholung

Regelmäßige körperliche Aktivität ist ein wesentlicher Bestandteil einer guten Gesundheit. Erfahren Sie, wie Sie sowohl Ihre Trainingsleistung als auch Ihre Erholung verbessern können.

Vier Tipps für ein besseres Training

1. Gesunde Kohlenhydrate

Gesunde Kohlenhydrate helfen, die Bedürfnisse des Körpers zu decken, wenn sie vor oder während des Trainings konsumiert werden. Die Einnahme von Kohlenhydraten bei moderatem bis intensivem Training, das länger als zwei Stunden dauert, ist mit einer verbesserten Ausdauer verbunden. (1)

Ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist während des Trainings unerlässlich, kann aber auch übertrieben werden. Trinken Sie genug Flüssigkeit, um den Durst zu stillen, oder nehmen Sie kleine Schlucke.

4. Nahrungsergänzungsmittel

Nahrungsergänzungsmittel können ein wirksames Mittel sein, um Ihre Trainingsleistung und Erholung zu steigern.

Nährstoffe, die das Beste aus Ihrem Training machen

Coenzym Q10 (CoQ10):

CoQ10 hat eine antioxidative Wirkung und viele andere Vorteile für Sportler und Nichtsportler. Dieses Coenzym soll die Ausdauerleistung verbessern und Ermüdung und belastungsbedingten Muskelschäden vorbeugen. (3)

Eine Studie verglich die Wirkung eines Placebos mit 300 Milligramm Coenzym Q10 (in der Form, die als Ubiquinol bekannt ist) pro Tag bei 16 männlichen College-Langstreckenläufern für 12 Tage während des Sommertrainings. Am siebten Tag nahmen die Männer an einem 25-Kilometer-Lauf, gefolgt von einem 45-Kilometer-Lauf am neunten Tag. (4)

CoQ10 supplementation showed as an increase in CoQ10 concentrations measured on the study’s sixth day, together with a decrease in enzymes that included creatine kinase, a marker of muscle damage. 

Eine CoQ10-Supplementierung zeigte sich als Anstieg der CoQ10-Konzentrationen, die am sechsten Tag der Studie gemessen wurden, zusammen mit einer Abnahme der Enzyme, zu denen Kreatinkinase, ein Marker für Muskelschäden, gehörte. 

Nach dem 45-Kilometer-Lauf an Tag 10 berichteten die Männer in der Placebo-Gruppe über eine signifikante Zunahme der Müdigkeit, während sich die Müdigkeit bei denen, die CoQ10 erhielten, nicht signifikant änderte. „Ubiquinol-10 könnte Gewebeschäden mildern und den Müdigkeitsstatus bei Langstreckenläufern während des Sommertrainings lindern“, schlossen die Autoren Yoshi Suzuki und Kollegen von der Juntendo University.

Verzweigtkettige Aminosäuren (BCAA):

Studien am Menschen zeigen, dass BCAA die Trainingsleistung und Ausdauer steigern, belastungsinduzierter Erschöpfung widerstehen und unsere Fähigkeit verbessern können, Fett während des Ausdauertrainings zur Energiegewinnung zu nutzen.

Es wurde auch gezeigt, dass BCAA die Erholung nach dem Training verbessert und das Muskelwachstum stimuliert. (5)

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