Sport und Fitness

Kreatin

Kreatin ist ein körpereigenes Aminosäurederivat. Diese organische Verbindung ist gut untersucht und es gibt starke Hinweise darauf, dass eine Kreatin-Supplementierung zusammen mit dem Training das Potenzial hat, die Muskelmasse, die Kraft, die Muskelausdauer, die Widerstandsfähigkeit gegen Ermüdung und die Erholung zu verbessern.

Dies bedeutet, dass Sie sich möglicherweise leichter anpassen und Ergebnisse aus dem Training mit einer Kreatin-Ergänzung sehen können, verglichen mit dem Training allein.

BCAAs 

Die essentiellen BCAAs (verzweigtkettige Aminosäuren)Leucin, Isoleucin und Valin sind wichtig für die Synthese von Muskelprotein und werden von den Muskelzellen zur Energiegewinnung verbrannt. Studien zeigen, dass eine Nahrungsergänzung die Trainingsausdauer erhöht. 

Wie andere essentielle Aminosäuren fungieren BCAAs als Vorstufen (Bausteine) für die Muskelproteinsynthese. Wichtig ist, dass BCAAs, insbesondere Leucin, auch anabole Wirkungen ausüben, indem sie das Muskelwachstum direkt stimulieren und den Muskelproteinabbau hemmen.

Molkenprotein

Molkenprotein, eine Gruppe von aus Milch gewonnenen Proteinen mit einer hohen Konzentration an essentiellen Aminosäuren und BCAAs, aktiviert die Muskelproteinsynthese und -regeneration als Reaktion auf Widerstandsübungen.

Eine Nahrungsergänzung kann das Körpergewicht und Körperfett verringern und die fettfreie Körpermasse erhöhen, wenn sie mit Krafttraining kombiniert wird. Leucin, ein BCAA-reiches Molkenprotein, spielt eine wichtige Rolle beim Muskelproteinstoffwechsel, einem gesunden Glukosestoffwechsel und der Aufrechterhaltung des Körpergewichts.

HMB

HMB (β-Hydroxy-β-methylbutyrat) ist ein Metabolit der Aminosäure Leucin. HMB wird auf natürliche Weise in kleinen Mengen produziert, wenn Ihr Körper Leucin (bei Proteinzufuhr) abbaut. Dieser Metabolit trägt zur Aufrechterhaltung der Muskelfunktion bei und unterstützt das Muskelwachstum und die Kraft. HMB erhält die Muskelstruktur und unterstützt die Kraft- und Ausdauertrainingsleistung. Die HMB-Spiegel sinken mit zunehmenden Alter, und dieser Rückgang ist mit einer verminderten Muskelmasse und -kraft verbunden, die durch eine Nahrungsergänzung supplementiert werden kann.

CoQ10 

CoQ10 (Coenzym Q10) ist essentiell für die Zellenergie und schützt die Zellen auch vor oxidativen Schäden. Klinische Studien haben eine belastungssteigernde Wirkung einer CoQ10-Supplementierung gezeigt. 

In einer Studie mit trainierten und untrainierten Personen verlängerte eine Supplementierung mit 100 mg CoQ10 über 14 Tage die Zeitspanne, in der die Teilnehmer trainieren konnten, bevor sie erschöpft waren.

L-Carnitin

L-Carnitin ist eine aus der Nahrung gewonnene Verbindung, die im Körper aus den essentiellen Aminosäuren Lysin und Methionin synthetisiert wird. Es wird für die Fettverbrennung zur Energiegewinnung in den Mitochondrien benötigt und kann als Radikalfänger wirken.

Studien haben gezeigt, dass eine L-Carnitin-Supplementierung die Trainingsleistung und Erholung verbessern kann.

Rhodiola rosea

Studien haben auch gezeigt, dass Rhodiola positive Auswirkungen auf die Trainingsleistung und Ausdauer hat. Rhodiola ist ein Adaptogen, das die Fähigkeit des Körpers erhöht, sich an den Stress körperlicher Betätigung anzupassen. 

Darüber hinaus erhöht Rhodiola auch die Verwertung von Fett zur Energiegewinnung, verbessert die Mitochondrienfunktion und unterdrückt freie Radikale.

D-Ribose

D-Ribose ist die biologisch aktive Form des natürlich vorkommenden Zuckers Ribose und wird im Körper aus Glukose hergestellt. Ribose ist an der Synthese von ATP beteiligt, das die Muskelzellen während des Trainings mit Energie versorgt. 

Es hat sich gezeigt, dass die Supplementierung mit Ribose die ATP-Synthese beschleunigt, nachdem es während intensiver körperlicher Betätigung verbraucht wurde.

Saure Kirsche

Es wurde festgestellt, dass Sauerkirschkonzentrat Muskelschäden, oxidativen Stress, Entzündungen und Muskelkater bei Sportlern reduziert.

In einer anderen Studie erlebten Marathonläufer eine signifikant schnellere Erholung von Kraft und Muskelfunktion, wenn sie Sauerkirschsaft erhielten.

Das Hinzufügen dieses Beerenkonzentrats zu einem Post-Workout-Programm kann eine schnellere Linderung der geringfügigen Beschwerden und Steifheit fördern, die mit dem Training einhergehen können.

Kurkumin

Kurkumin ist ein Kurkuma-Gewürzextrakt mit weit verbreiteten, gut dokumentierten gesundheitlichen Vorteilen aufgrund seiner antioxidativen und entzündungshemmenden Eigenschaften.

Je mehr freie Curcuminoide der Körper aufnimmt, desto besser.

Curcuminoide sind die Verbindungen in Kurkumin, die antioxidative Unterstützung bieten und Entzündungen hemmen können, um die Gesundheit von Gelenken und lebenswichtigen Organen zu unterstützen, die Gesundheit von Herz und Immunsystem zu fördern und vieles mehr.

Astaxanthin

Astaxanthin ist ein starkes Antioxidans-Carotinoid, das natürlicherweise in Krillöl enthalten ist. Es hat sich gezeigt, dass es eine Rolle bei der Kontrolle der Aktivität freier Radikale und der Steigerung der mitochondrialen Funktion spielt.

Die Forschung zeigt, dass dieses Antioxidans helfen kann, die Gelenke sowie die Gesundheit des Gehirns, des Herz-Kreislauf-Systems, des Immunsystems und der Mitochondrien zu unterstützen. Darüber hinaus kann es auch gesunde Blutzuckerwerte für diejenigen unterstützen, die sich bereits im normalen Bereich befinden.

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Omega-3

Studien unterstützen die Verwendung von Omega-3-Fettsäuren zur Unterstützung der Erholung von anstrengendem Training. Omega-3-Fette, insbesondere Eicosapentaensäure (EPA), können dabei helfen, altersbedingtem Muskelabbau entgegenzuwirken.

In einer kontrollierten Studie mit älteren Erwachsenen erhöhte die tägliche Supplementierung mit Omega-3-Fettsäuren, die über 1,8 Gramm EPA und 1,5 Gramm Docosahexaensäure (DHA) enthielten, die Geschwindigkeit der Muskelproteinsynthese im Vergleich zu Maisöl, das keinen Nutzen brachte.

Bromelain

Die entzündungshemmende Wirkung des proteolytischen Enzympräparats Bromelain wird auf seine Fähigkeit zurückgeführt, Entzündungsfaktoren zu reduzieren.

In einer Studie berichteten Patienten am Ende der Studie über eine Verringerung der Beschwerden und eine Verbesserung des Bewegungsbereichs.

L-Arginin

L-Arginin ist eine semi-essentielle Aminosäure, d.h. sie kann über die Stoffwechselwege des Körpers synthetisiert werden, jedoch möglicherweise nicht in ausreichender Menge. 

Von den semi-essentiellen Aminosäuren sollten Sie so viele wie möglich aus Ihrer Ernährung aufnehmen, damit Ihr Körper vermeiden kann, andere Aminosäuren zu synthetisieren.

Muskelkater kann es schwierig machen, eine Trainingsroutine aufrechtzuerhalten. Es hat sich gezeigt, dass die Ergänzung mit Arginin die Muskelmasse, die Gesundheit und die Erholung nach dem Training unterstützt — und auch andere starke gesundheitliche Vorteile für den ganzen Körper hat.

PEA

PEA (Palmitoylethanolamid) ist eine Lipidverbindung, die natürlicherweise in allen Geweben des Körpers, einschließlich des zentralen Nervensystems, vorkommt. Eine wachsende Zahl von Forschungsergebnissen deutet darauf hin, dass eine PEA-Supplementierung wirksam sein kann, um Beschwerden mit unterschiedlichen Ursachen zu lindern, ohne unerwünschte Nebenwirkungen auszulösen. Die meisten der bestehenden vorklinischen Forschungen deuten darauf hin, dass PEA wirkt, indem es die Expression bestimmter Gene verändert und die Entzündungssignale reduziert, aber es wurden auch andere mögliche Mechanismen vorgeschlagen, einschließlich seiner Fähigkeit, die Signalübertragung durch Cannabinoidrezeptoren im Nervensystem zu stimulieren.

Boswellia

Boswellia Serrata  (Weihrauch) ist eine traditionelle Gelenk-Stützpflanze in der ayurvedischen Medizin.

Die entzündungshemmenden Eigenschaften von Boswellia werden der spezifischen Hemmung von Entzündungsfaktoren durch Boswelliasäuren, einem Bestandteil des Boswellia-Gummiharzes, zugeschrieben.