02.06.23
B-Vitamine und ihre neu entdeckte Vitalität
Jüngste Forschungen haben gezeigt, dass B-Vitamine nicht nur die Vitamine für einen Energieschub sind. Tatsächlich spielen die B-Vitamine eine wichtige Rolle im Körper.
Manche mögen die bescheidenen B-Vitamine übersehen, doch jüngste wissenschaftliche Entdeckungen haben das wahre Ausmaß ihrer Bedeutung für unsere allgemeine Gesundheit ans Licht gebracht.
Diese oft unterschätzten Nährstoffe, die unter der Bezeichnung B-Vitamine bekannt sind, spielen eine entscheidende Rolle bei zahlreichen Körperfunktionen und wirken als wichtige Coenzyme in verschiedenen Stoffwechselprozessen.
Wozu ist Vitamin B gut?
Das Wichtigste zuerst: Wir müssen die spezifische Rolle jedes der B-Vitamine bestimmen.
Die Forschung hat gezeigt, dass B-Vitamine notwendig sind für: (1)
- DNA/RNA-Synthese und -Reparatur
- Korrekte Immunfunktion
- Synthese von Neurotransmittern
Was jedes B-Vitamin bewirkt
Das breite Spektrum der B-Gruppe
- B1 (Thiamin) hilft bei der Umwandlung von Nahrung in Energie und spielt eine wichtige Rolle im Stoffwechsel. (2)
- B2 (Riboflavin) unterstützt die Umwandlung von Nährstoffen in Energie und hat eine antioxidative Wirkung. (3)
- B3 (Niacin) spielt eine Rolle bei der DNA-Reparatur, der zellulären Signalübertragung und dem Stoffwechsel. (4)
- B5 (Pantothensäure) hilft bei der Produktion von Hormonen und wandelt Nahrung in Energie um. (5)
- B6 (Pyridoxin) hilft beim Stoffwechsel von Aminosäuren und bei der Bildung von Neurotransmittern und roten Blutkörperchen. (6)
- B7 (Biotin) reguliert die Genexpression und ist für den Fett- und Kohlenhydratstoffwechsel erforderlich. (7)
- B9 (Folsäure oder für eine bessere Absorption (8) 5-MTHF) ist lebenswichtig für das Zellwachstum, den Aminosäurestoffwechsel, die Produktion roter und weißer Blutkörperchen, die gesunde Zellteilung und das richtige Wachstum und die Entwicklung des Fötus, um das Risiko von Geburtsfehlern zu verringern. (9-12)
- Inositol ist kein B-Vitamin, wird aber häufig hochwertigen B-Komplex-Ergänzungsmitteln zugesetzt. Inositol ist für die Signalübertragung von Kalzium und Insulin unerlässlich. (13,14)
Vitamin B Mangel
Altersbedingte Störungen
Erwachsene mit einem niedrigen B-Vitaminstatus haben ein erhöhtes Risiko, altersbedingte Störungen zu entwickeln, insbesondere kognitive und kardiovaskuläre Erkrankungen. (1) Die Aufrechterhaltung eines gesunden B-Vitaminspiegels trägt zum Schutz vor Problemen bei, die von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und neurodegenerativen Störungen bis hin zu UV-bedingten Hautschäden und Sehkraftverlust reichen.
- Ein Mangel an B-Vitaminen ist aus mehreren Gründen häufig: (15)
- Sie werden vom Körper nicht gespeichert
- B-Vitamine sind wasserlöslich und werden schnell aus dem Körper ausgeschwemmt
- Sie werden durch eine geringe Nahrungszufuhr beeinträchtigt
- Schlechte Absorption im Zusammenhang mit dem Alter
- Einnahme von bestimmten Medikamenten
- Alkohol
- Einhaltung bestimmter Diäten
Diese Faktoren machen eine tägliche Ergänzung mit einem B-Komplex für ältere Menschen unerlässlich.
B-Vitamine und Makula-Degeneration
B-Vitamine spielen eine entscheidende Rolle beim Schutz unseres Sehvermögens, insbesondere vor altersbedingter Makuladegeneration (AMD). (16) Ein Mangel an Folsäure und Vitamin B12 erhöht das Risiko, an AMD zu erkranken, erheblich.
Es hat sich jedoch gezeigt, dass eine Supplementierung mit Folsäure, Vitamin B6 und Vitamin B12 das Risiko einer Makuladegeneration um 34% verringert.
Die tägliche Einnahme von leicht verfügbaren B-Vitaminen ist eine einfache, aber wirkungsvolle Möglichkeit, unser Augenlicht zu schützen. Entdecken Sie die bemerkenswerte Wirkung von B-Vitaminen bei der Vorbeugung von Makula-Degeneration und der Erhaltung der Sehkraft (17)
UV-induzierte Hautschäden
Vitamin B3 und Hautschutz
Nicotinamid, eine Form von Vitamin B3, bietet lebenswichtigen Schutz vor Sonnenschäden. Es verhindert den Verlust von ATP, der zellulären Energie, die für die Reparatur der durch UV-Strahlen geschädigten DNA benötigt wird.
Darüber hinaus repariert Nicotinamid direkt die DNA, reduziert schädliche DNA-Photoprodukte und schützt vor UV-induzierter Immunsuppression.
Diese umfassende Wirkung senkt das Risiko von Hautkrebs erheblich. Entdecken Sie die bemerkenswerte Rolle von Nicotinamid beim Sonnenschutz und bei der DNA-Reparatur für eine gesündere, widerstandsfähigere Haut. (19-23)
Steigerung von NAD+ bietet Vorteile für die Haut
Vitamin B3 gibt es in verschiedenen Formen, die im Körper in Nicotinamid-Adenin-Dinukleotid (NAD+) umgewandelt werden können. (24,25) NAD+ ist ein Co-Faktor für lebenserhaltende Reaktionen im Körper und hat sich weltweit einen Namen für seine potenziellen Vorteile für die Langlebigkeit gemacht. (26)
B-Vitaminen wird eine antidepressive Wirkung zugeschrieben, und sie spielen eine Reihe von biochemischen Funktionen, die zur Verringerung von psychischen Problemen beitragen können.
Vitamin B1 und sein gehirnförderndes Potenzial
Sehkraftverlust im Zusammenhang mit Vitamin-B-Mangel
Vitamin B1, auch bekannt als Thiamin, war das erste entdeckte B-Vitamin. (1)
Seine wichtige Rolle bei der Energieproduktion, insbesondere im Gehirn, unterstreicht seine Bedeutung. (27) Jahrzehntelange Forschungen haben einen Zusammenhang zwischen Vitamin-B1-Mangel, der als Beriberi bekannt ist, und verschiedenen neurologischen Problemen hergestellt. (28)
Interessanterweise weisen Thiaminmangel und die Alzheimer-Krankheit Ähnlichkeiten in Bezug auf Gedächtnisschwächen auf. (29) Eine fettlösliche Form von Vitamin B1 namens Benfotiamin ist vielversprechend für die Gesundheit des Gehirns.
In einer 2018 durchgeführten Studie an einem Alzheimer-Mausmodell wurden vielversprechende Ergebnisse erzielt, die die bemerkenswerte Wirkung von Vitamin B1 und seinem Derivat Benfotiamin bei der Bewältigung neurologischer Herausforderungen beleuchten. (30)
Vitamin B und Schlafförderung
B-Komplex hilft gegen Schlaflosigkeit
Obwohl B-Vitamine häufig Koffeinpräparaten oder Getränken zugesetzt werden, um einen Energieschub zu erhalten, beeinträchtigen sie den Schlaf nicht.
Forschungsergebnisse legen sogar nahe, dass sie einen gesunden Schlaf unterstützen können. In einer kürzlich veröffentlichten klinischen Studie füllten 60 Personen mit diagnostizierter Schlaflosigkeit einen Fragebogen aus, der den Grad ihrer Schlaflosigkeit feststellte.
Sie wurden in zwei Gruppen aufgeteilt, die entweder ein Placebo oder ein Präparat mit Melatonin, den Vitaminen B6, B12, Folsäure und einer Form von Magnesium erhielten.
Beide Gruppen nahmen die Tabletten eine Stunde vor dem Schlafengehen ein, und zwar drei Monate lang. (31)
Als die Teilnehmer am Ende der Studie den Fragebogen erneut ausfüllten, stellte sich heraus, dass in der Placebogruppe der Grad der Schlaflosigkeit leicht zugenommen hatte, während die Teilnehmer, die das Nahrungsergänzungsmittel eingenommen hatten, einen Rückgang ihrer Schlaflosigkeitswerte um fast 30% verzeichneten.
Die Autoren der Studie weisen darauf hin, dass ihre Ergebnisse die Hypothese stützen, dass ein erhöhter Homocysteinspiegel in einem kausalen Zusammenhang mit der altersbedingten Makulade-Deneration stehen könnte.
Linderung von Depressionen und Angstzuständen
Die Einnahme eines B-Komplexes lindert nachweislich Depressions- und Angstsymptome.
Eine Gruppe nahm 60 Tage lang ein B-Komplex-Präparat ein, das im Vergleich zu einem Placebo nachweislich die Depressions- und Angstsymptome verbessert. (32)
Die aktive Form von Folat, 5-MTHF, ist besonders nützlich bei Depressionen. Es hat sich gezeigt, dass es die Ansprechrate von Antidepressiva erhöht und auch dazu beitragen kann, dass diese Medikamente schneller wirken.
In einer Studie erfuhren nur 7,04% der Probanden, die ein Antidepressivum einnahmen, eine wesentliche Verbesserung bei einem Standard-Depressions-Score. Bei Patienten, die zusätzlich zu dem Medikament 5-MTHF einnahmen, stieg diese Zahl auf 18,5%. (33)
Noch beeindruckender ist die Tatsache, dass sich die Situation bei den schwer depressiven Patienten nur um 16,3% verbesserte, wenn sie das Medikament allein einnahmen. Diese Zahl stieg jedoch auf 40%, wenn sie zusätzlich 5-MTHF einnahmen. (33)
Außerdem dauerte es bei den schwer depressiven Patienten, die nur das Antidepressivum einnahmen, 150 Tage, bis eine Besserung eintrat. Durch die Zugabe von 5-MTHF wurde diese Zeit jedoch fast halbiert, so dass die Patienten nach nur 85 Tagen eine Verbesserung erfuhren. (33)
Schutz vor chirurgisch verursachtem Delirium
Eine aufregende neue Entdeckung
Es gibt Hinweise darauf, dass B-Vitamine eine schwerwiegende Nebenwirkung größerer Operationen vermindern können. (34)
In einer kürzlich durchgeführten klinischen Studie wurden 138 Patienten mit Vitamin-B12-Mangel, die sich einer Koronararterien-Bypass-Operation unterzogen, einer Kontroll- oder einer Versuchsgruppe zugeteilt, die im Rahmen des chirurgischen Eingriffs eine B-Komplex-Lösung erhielten. (35)
Eines der beängstigendsten potenziellen Probleme nach solch großen Operationen ist das postoperative Delirium, ein Zustand, der durch verändertes Bewusstsein und Orientierungsvermögen sowie Beeinträchtigungen von Gedächtnis, Wahrnehmung und Verhalten gekennzeichnet ist. (35)
Nach der Operation traten bei 42 % der Patienten in der Kontrollgruppe postoperative Delirien auf, aber nur bei 26 % der Patienten in der B-Komplex-Gruppe. (35)
Förderung einer gesunden DNA-Methylierung
Was ist DNA-Methylierung?
Die DNA-Methylierung steuert die Aktivierung unserer Gene. Ohne eine ordnungsgemäße DNA-Methylierung werden nützliche Gene deaktiviert, während schädliche Gene überexprimiert werden können.
Eine gesunde Methylierung ermöglicht eine Genexpression, die jugendliche Zellfunktionen unterstützt.
Die DNA-Methylierung beeinflusst, wie Ihre Gene exprimiert werden. (36) Genaue Schätzungen des biologischen Alters können durch Messungen der DNA-Methylierungsmuster im Blut ermittelt werden. (37)
Dies kann mit Hilfe epigenetischer Uhren geschehen, einer von UCLA-Forschern entwickelten Technologie zur Messung von DNA-Methylierungsmustern, die eine epigenetische oder biologische Altersschätzung ermöglicht.
Der Begriff "Epigenetik" bezieht sich auf äußere Veränderungen der Genexpression, die durch unsere körperlichen Aktivitäten hervorgerufen werden, im Gegensatz zu dem genetischen Code, mit dem wir geboren werden.
Der Verzehr zerkochter Lebensmittel oder das Einatmen von Zigarettenrauch kann zu schädlichen epigenetischen Veränderungen der DNA führen. Eine gesunde Lebensweise kann positive Veränderungen in der Genexpression hervorrufen.
Ein Mangel an bestimmten B-Vitaminen kann sich ebenfalls negativ auf eine gesunde DNA-Methylierung auswirken:
Vitamin B6 und die Parkinson-Krankheit
Die Parkinson-Krankheit ist eine Erkrankung, die durch den Verlust dopaminerger Neuronen in einem Teil des Gehirns, der Substantia nigra, und durch das Vorhandensein von Lewy-Körperchen gekennzeichnet ist. (37,38)
In Studien wurden die Auswirkungen der Zufuhr von Vitamin B6 über die Nahrung auf die Parkinson-Krankheit untersucht. Der Hauptgrund für dieses Interesse ist vor allem der Zusammenhang zwischen der Parkinson-Krankheit und erhöhtem Homocystein. (39)
Vitamin B6 ist wichtig, um Homocystein ordnungsgemäß zu verstoffwechseln und seine gefährliche Anhäufung im Körper zu verhindern. (42) Eine Metaanalyse deutet darauf hin, dass eine höhere Zufuhr von Vitamin B6 mit einem um 35 % verringerten Risiko für die Parkinson-Krankheit in Verbindung gebracht werden kann, verglichen mit Personen mit einer niedrigen Zufuhr. (39)
Die Vorteile von Folat
Folat (5-MTHF) und die Vitamine B6 (P5P) und B12 (Methylcobalmin) sind wichtig, um Homocystein ordnungsgemäß abzubauen und seine gefährliche Anhäufung zu verhindern.
Ältere Erwachsene können diese Vorteile durch die regelmäßige Einnahme eines hochwertigen Multivitamins oder eines umfassenden B-Vitamin-Komplexes erreichen.
Folat kann epigenetische Alterung bei Frauen umkehren
Eine häufige Genvariante kommt bei etwa 40 % der Menschen vor.
Sie beeinträchtigt die Aktivität des Enzyms, das für die Umwandlung von Vitamin B9 (Folat) in seine aktive Form, 5-Methyltetrahydrofolat (5-MTHF), benötigt wird. (40)
Eine nachteilige Auswirkung dieses Methylierungsdefizits ist ein erhöhter Homocysteinspiegel im Blut, der zur Arteriosklerose beiträgt. Die Vitamine B6 und B12 arbeiten im Methylierungszyklus mit der 5-MTHF-Form von Folat zusammen.
Ein ausreichender Gehalt an diesen Vitaminen unterstützt die gesunde Übertragung von Methylgruppen zwischen den Molekülen und den am Methylierungszyklus beteiligten Schritten. Wenn diese Vitamine nicht in ausreichender Menge vorhanden sind, ist der Methylierungszyklus gestört. (36)
Epigenetische Uhren ermöglichen es den Wissenschaftlern, die künftige Gesundheit und Lebenserwartung genau vorherzusagen (41,42).
In einer 2018 veröffentlichten Studie wurde die Wirkung einer Folat plus Vitamin-B12-Supplementierung bei der Messung von Veränderungen des epigenetischen Alters bei älteren Probanden (65-75) untersucht. Jeder Proband hatte unterschiedliche Varianten der MTHFR-Gene.
Die Teilnehmerinnen nahmen täglich 400 mcg Folsäure und 500 mcg Vitamin B12 zu sich. (42) Nach zwei Jahren zeigte sich bei den Frauen mit einer bestimmten MTHFR-Genvariante ein günstiger Einfluss auf das epigenetische Alter.
Frauen mit schädlichen MTHFR-Varianten sollten höhere Dosen der 5-MHTF-Form von Folat einnehmen, die wirksamer ist als Folsäure. Sie sollten auch die methylierte Form von Vitamin B12, Methylcobalamin, genannt, in Betracht ziehen.
Verringerung des Makula-Degenerationsrisikos
In einer Studie wurde die Wirkung von B-Vitaminen auf die altersbedingte Makuladegeneration untersucht.
In einer randomisierten, placebokontrollierten Studie wurde eine Kombination aus Folsäure und den Vitaminen B6 und B12 bei Frauen über 40 Jahren, die ein hohes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen hatten, eingesetzt. Die Studiendauer betrug durchschnittlich 7,3 Jahre. (42)
Im Vergleich zur Placebogruppe verringerte die B-Vitamin-Kombination das Risiko einer Makuladegeneration um 34% und das Risiko einer schweren Makula-Degeneration um 41%. (43)
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Referenzen
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