31.01.22
Der Zusammenhang zwischen erholsamem Schlaf und Gewicht
Die meisten von uns, die eine Nacht mit nicht erholsamem Schlaf durchmachen, neigen dazu, am nächsten Tag mehr zu essen. Epidemiologische Untersuchungen belegen einen Zusammenhang zwischen Schlafmangel und Fettleibigkeit. (1)
Eine der Ursachen sind Veränderungen in der Gehirnaktivität, die unser Verlangen nach kalorienreichen Lebensmitteln steigern, die zu einer Gewichtszunahme führen.
Weitere Faktoren, die eine Gewichtszunahme mit Schlafentzug in Verbindung bringen, sind der Anstieg von Hormonen wie Ghrelin, die den Hunger anregen, und der Rückgang von Leptin, das den Appetit unterdrückt. (2)
Eine epidemiologische Studie ergab, dass ältere Erwachsene, die weniger als fünf Stunden pro Nacht schlafen, ein etwa 40 % höheres Risiko haben, fettleibig zu werden, als diejenigen, die sieben bis acht Stunden pro Nacht schlafen. (3)
Lesen Sie mehr: Was ist der zirkadiane Rhythmus & wie wirkt er sich auf Ihre Gesundheit aus? (auf Englisch) >>
Schnellerer Alterungsprozess und Schlafentzug
Ärzte behandeln zahlreiche Gesundheitsprobleme, die mit Schlafmangel verbunden sind. Altersbedingte Störungen beschleunigen sich als Reaktion auf Schlafmangel.
Die Harvard University Medical School hat einen Bericht veröffentlicht, der die zahlreichen Gesundheitsprobleme aufzeigt, die mit Schlafmangel einhergehen, darunter: (4)
- Bluthochdruck
- Beeinträchtigung des Immunsystems
- Kardiovaskuläre Erkrankungen
- Diabetes Typ II
- Erkältungen
- Fettleibigkeit
Der Harvard-Bericht bezog sich auf eine Studie, aus der hervorging, dass Personen, die weniger als sieben Stunden pro Nacht geschlafen haben, fast dreimal so häufig Erkältungssymptome entwickeln wie Personen, die acht oder mehr Stunden geschlafen haben.
Bei denjenigen mit guter Schlafqualität war die Wahrscheinlichkeit einer Erkältung am geringsten (4,5).
In diesem Harvard-Bericht werden drei separate Studien beschrieben, die darauf hindeuten, dass unzureichender Schlaf das Sterberisiko um 15 % erhöhen kann. (6,4)
Lesen Sie mehr:
Warum Schlaf für das Immunsystem wichtig ist >>
Das neue Jahr erfordert ein besseres Gewichtsmanagement >>
Ashwagandha für bessere Schlafqualität
Eine placebokontrollierte Studie aus dem Jahr 2019 zeigte, dass ein Ashwagandha-Extrakt in niedrigerer Potenz, der zweimal täglich eingenommen wird, Stress und Angstzustände reduziert und eine "signifikante Verbesserung der Schlafqualität" zeigt. (7)
In einer noch eindrucksvolleren placebokontrollierten Studie aus dem Jahr 2020 wurde ein neuer Ashwagandha-Extrakt verwendet, der stärker konzentriert ist und nur einmal vor dem Schlafengehen eingenommen wird. Die Ergebnisse zeigten Verbesserungen von bis zu 72 % bei einem breiten Spektrum von Schlafmessungen. (8)
Diejenigen, die Schwierigkeiten haben, ausreichend Schlafqualität zu bekommen, sollten neue Ansätze in Betracht ziehen, die in der veröffentlichten wissenschaftlichen Literatur entdeckt werden.
Die Möglichkeit, die Kalorienzufuhr und das Krankheitsrisiko als Reaktion auf besseren Schlaf zu verringern, macht das Erreichen einer erholsamen nächtlichen Ruhe zu einer hohen gesundheitlichen Priorität.
Dies könnte mit der richtigen Anwendung von Ashwagandha und anderen Ansätzen geschehen, die zusätzliche gesundheitliche Vorteile bringen. (9)
Lesen Sie mehr: Gewichtsmanagement – wie man die Gewichtsabnahme födert (auf Englisch) >>
Lesen Sie Blogs zu verschiedenen Gesundheitsthemen >>
Referenzen
- Greer SM, Goldstein AN, Walker MP. The impact of sleep deprivation on food desire in the human brain. Nat Commun. 2013 2013/08/06;4(1):2259.
- Available at: https://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/matters/consequences/sleep-and-disease-risk. Accessed November 10, 2021.
- Xiao Q, Arem H, Moore SC, et al. A large prospective investigation of sleep duration, weight change, and obesity in the NIH-AARP Diet and Health Study cohort. Am J Epidemiol. 2013 Dec 1;178(11):1600-10.
- Available at: https://healthysleep.med.harvard.edu/need-sleep/whats-in-it-for-you/health. Accessed November 10, 2021.
- Cohen S, Doyle WJ, Alper CM, et al. Sleep habits and susceptibility to the common cold. Arch Intern Med. 2009 Jan 12;169(1):62-7.
- Available at: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20669438. Accessed November 16, 2021.
- Salve J, Pate S, Debnath K, et al. Adaptogenic and Anxiolytic Effects of Ashwagandha Root Extract in Healthy Adults: A Double-blind, Randomized, Placebo-controlled Clinical Study. Cureus. 2019 Dec 25;11(12):e6466.
- Deshpande A, Irani N, Balkrishnan R, et al. A randomized, double blind, placebo controlled study to evaluate the effects of ashwagandha (Withania somnifera) extract on sleep quality in healthy adults. Sleep Med. 2020 Aug;72:28-36.
- https://www.lifeextension.com/magazine/2022/2/sleep-loss-weight-gain
