Ein Leitfaden für die Gesundheit vor der Schwangerschaft

Während der Schwangerschaft ist es von entscheidender Bedeutung, auf die Nährstoffzufuhr zu achten, einschließlich Cholin, das die Gehirnentwicklung und das Zellwachstum des Fötus unterstützt (8,9). Cholin, ein lebenswichtiger, aber oft übersehener Nährstoff (10), ist für die Bildung von Zellmembranen und die Neurotransmission unerlässlich.

Obwohl der Körper einen Teil des Cholins selbst produziert, ist eine Zufuhr über Lebensmittel wie Rindfleisch, Leber, Eier und Fisch oder eine Nahrungsergänzung notwendig, um den erhöhten Bedarf in der Schwangerschaft und Stillzeit zu decken.

Schwangere Frauen benötigen mindestens 450 mg Cholin pro Tag, während stillende Frauen 550 mg benötigen. Dies zeigt, wie wichtig es ist, cholinreiche Lebensmittel und möglicherweise pränatale Vitamine in die Ernährung aufzunehmen, um die Gehirnfunktion und -entwicklung des Fötus zu unterstützen. 

Es ist ratsam, mit der Einnahme von Cholin vor der Schwangerschaft oder sobald man erfährt, dass man schwanger ist, zu beginnen, da es eine entscheidende Rolle bei der frühen Entwicklung des Fötus spielt, einschließlich der Bildung des Gehirns und des Neuralrohrs.

Life Extension's Prenatal Advantage, ein wissenschaftlich fundiertes Ergänzungsmittel, bietet eine Mischung von essentiellen Nährstoffen, einschließlich:

• Cholin
  
• DHA
  
• Folsäure
  

Diese sollen die Gesundheit von Mutter und Kind während der Schwangerschaft und des Stillens unterstützen.

Dies unterstreicht die Bedeutung der Konsultation von Gesundheitsdienstleistern, um sicherzustellen, dass die Wahl der Ernährung und der pränatalen Vitamine alle Ernährungsbedürfnisse abdeckt, und unterstreicht die Bedeutung von Cholin nicht nur für schwangere Frauen, sondern für Menschen in allen Lebensphasen zur Unterstützung der kognitiven Funktion (9,10,11).

Warum ist es wichtig, für eine Schwangerschaft Supplemente einzunehmen?

Die Entscheidungen, die eine Frau während der Schwangerschaft trifft, können einen nachhaltigen Einfluss auf die langfristige Gesundheit ihres Kindes haben.

Für Embryo und Fötus werden viele Nährstoffe als Bausteine benötigt. Dazu gehören die aus Fischöl gewonnene Omega-3-Fettsäure DHA und der essenzielle Nährstoff Cholin, die für die Entwicklung des Gehirns benötigt werden. Diese beiden Nährstoffe werden in der westlichen Ernährung in der Regel zu wenig aufgenommen.

Der Nährstoff Folat ist für die gesunde Entwicklung von Gehirn und Rückenmark unerlässlich. Ein Mangel an Folat kann zu dauerhaften Anomalien im fötalen Wachstum führen. 

Es ist allgemein bekannt, dass Rauchen, Alkoholkonsum und Drogenmissbrauch die Gesundheit eines Kindes dauerhaft schädigen können. Ebenso wirkt sich eine unzureichende Ernährung nachteilig auf die Gesundheit des Kindes aus und erhöht das Risiko für chronische Krankheiten während des gesamten Lebens (3).

Umgang mit der morgendlichen Übelkeit

Eine aktuelle Studie der University of California, Davis, hat ergeben, dass Probiotika die morgendliche Übelkeit bei Schwangeren deutlich verringern. Die Teilnehmerinnen erlebten einen Rückgang der Übelkeit um 16 % und eine Verringerung des Erbrechens um 33 %, nachdem sie 16 Tage lang eine Mischung aus Lactobacillus- und Bifidobacterium-Stämmen eingenommen hatten (12).

Diese Forschung unterstreicht die Rolle des Darms für die Gesundheit während der Schwangerschaft und empfiehlt Probiotika als nützliche Ergänzung zur Verbesserung der Magen-Darm-Funktionen und der allgemeinen Lebensqualität der werdenden Mutter.

Die morgendliche Übelkeit, von der bis zu 85 % der Schwangeren betroffen sind, kann mit Mitteln wie Ingwertee (13) und jetzt auch mit Probiotika gelindert werden, die dafür bekannt sind, die Darmgesundheit zu fördern und verschiedene Körperfunktionen zu unterstützen (14).

Probiotika, die für schwangere Frauen sicher sind, können neben Präbiotika auch Schwangerschaftsdiabetes vorbeugen und den Nüchternblutzuckerspiegel verbessern. Sie bieten einen ganzheitlichen Ansatz, um Schwangerschaftsbeschwerden zu lindern und die Gesundheit von Mutter und Kind zu verbessern (14).

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Die Frage der Unfruchtbarkeit

Um zu verstehen, was die Ursachen der männlichen Unfruchtbarkeit sind, müssen wir das Konzept der Spermienqualität verstehen.

Vier Faktoren bestimmen die Qualität der Spermien:

• die Gesamtzahl der produzierten Samenzellen (Spermienzahl) 
• ihre physischen Eigenschaften (Morphologie) 
• ihre Fähigkeit, sich nach der Ejakulation richtig zu bewegen (Motilität) 
• die Unversehrtheit ihrer DNA

Jüngste Studien zeigen eine besorgniserregende Verschlechterung der Spermienqualität bei jungen Männern, wobei die Spermienkonzentration unter den für eine normale Fruchtbarkeit erforderlichen Wert von 40 Millionen/ml sinkt. Auch Faktoren wie die Beweglichkeit der Spermien, das Spermavolumen und die Integrität der DNA in den Samenzellen haben sich verschlechtert. 

Es gibt zwar medizinische Behandlungen für männliche Fruchtbarkeitsprobleme, doch sind diese oft mit Nebenwirkungen verbunden, so dass vorzugsweise Frauen behandelt werden. Forschungsergebnisse deuten jedoch darauf hin, dass bestimmte Nährstoffe, insbesondere Carnitin, die Qualität der Spermien deutlich verbessern können, indem sie die Beweglichkeit und die Energieversorgung steigern und so die Chancen auf eine erfolgreiche Schwangerschaft erhöhen (15,16).

Antioxidantien wie Vitamin C, E, CoQ10, Selen, N-Acetylcystein (NAC) und Zink verbessern nachweislich die Spermienqualität, indem sie oxidativen Stress bekämpfen und die Spermienzahl und -beweglichkeit erhöhen (17-41). Eine Nahrungsergänzung, insbesondere mit diesen Antioxidantien, ist vielversprechend, wenn es darum geht, Unfruchtbarkeitsprobleme ohne die Einnahme von Medikamenten zu beheben.

Dieser Ansatz ist vor allem für ältere Männer von Bedeutung, die sich in zunehmendem Maße für eine spätere Vaterschaft entscheiden und von den fruchtbarkeitsfördernden Wirkungen einer Ernährung profitieren können, die reich an antioxidativen Nährstoffen ist. Nahrungsergänzungsmittel wie Lycopin (42,43), Omega-3-Fettsäuren (44-46), Vitamin D (47-50) und Ashwagandha (51) tragen ebenfalls zur Verbesserung der Spermienqualität und der allgemeinen reproduktiven Gesundheit bei.

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Referenzen

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10. Mun JG, Legette LL, Ikonte CJ, et al. Choline and DHA in Maternal and Infant Nutrition: Synergistic Implications in Brain and Eye Health. Nutrients. 2019 May 21;11(5).
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