Unterstützung der Gesundheit bei Entzündungen

Ein Schlüssel für gutes Altern!

Die Aufrechterhaltung einer gesunden Entzündungsreaktion ist notwendig, um gesund zu bleiben.

Erhalten Sie Hilfe bei der Suche nach den richtigen Nährstoffen, um Entzündungsfaktoren zu hemmen und die Gesundheit des gesamten Körpers zu unterstützen.

Nährstoffe   Supplemente

Was ist eine Entzündung?

Entzündungen sind die Ursache für fast alle Krankheiten, die mit dem Altern einhergehen.

Akute, kurzfristige Entzündungen als Reaktion auf eine Verletzung oder Infektion sind wichtig für die Heilung und den Schutz des Körpers. Wenn diese Entzündungen jedoch nicht abklingen und langfristig und chronisch werden, hat dies schwerwiegende Konsequenzen. Diese langsam brennenden inneren Brände schädigen das Gewebe und sind die Ursache für Krebs, Gefäßerkrankungen, Demenz und beschleunigte Alterung.

Die Entzündung wird teilweise über den Eicosanoid-Stoffwechselweg reguliert. Faktoren wie schlechte Ernährung, Alter, erhöhter Blutzuckerspiegel und oxidativer Stress verschieben das Gleichgewicht dieses Weges von entzündungshemmend zu entzündungsfördernd. Der Körper verwendet zwei bestimmte Fette, um die Entzündung "an- und abzuschalten":

  • Omega-6-Fette sind für ihre entzündungsfördernden Eigenschaften bekannt. Der Verzehr von zu viel Omega-6-Fett kann zu unkontrollierten systemischen Entzündungen beitragen.
  • Omega-3-fettreiches Fischöl kann jedoch den Eicosanoid-Stoffwechselweg wieder ins Gleichgewicht bringen und den allgemeinen Entzündungszustand sicher ausbalancieren.

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Nährstoffe & Ergänzungen

Es gibt natürliche Möglichkeiten, um der gefährlichen Art von lang anhaltenden Entzündungen entgegenzuwirken.

Die folgenden Nährstoffe und Nahrungsergänzungsmittel können die Beseitigung oder Verringerung chronischer Entzündungen und die allgemeine Gesundheit fördern:

Omega-3 DHA/EPA

Fischöl: Heilung von Entzündungen

Die Omega-3-Fettsäuren DHA und EPA, insbesondere aus Fischöl, können die Entzündung nicht nur im Keim ersticken, sondern auch die bereits vorhandene Entzündung aktiv behandeln, indem sie die aktive Auflösung der Entzündung auslösen.

Eine Supplementierung mit Omega-3-Fettsäuren hat sich als erfolgreich erwiesen, wenn es darum geht, Entzündungsmarker zu reduzieren und die Ergebnisse bei verschiedenen entzündlichen Erkrankungen zu verbessern.

Kurkuma Curcumin

Hemmung proinflammatorischer Reaktionen

Curcumin kann wichtige Entzündungsfaktoren wie das Molekül NF-kappaB, den "Aktivierungsschalter" für die entzündungsfördernden Reaktionen des Körpers, hemmen.

Bioverfügbares Curcumin verbessert nachweislich den Zustand von Entzündungskrankheiten wie Schuppenflechte, Reizdarmsyndrom, rheumatoider Arthritis und entzündlichen Augenkrankheiten.

GLA (Gamma-Linolensäure)

Unterdrückung von Entzündungsfaktoren

Omega-6-Fette sind für ihre entzündungsfördernden Eigenschaften bekannt, aber das gilt nicht für alle!

Das Omega-6-Fett GLA ist eine entzündungshemmende Verbindung, die in geringen Mengen in einigen Blattgemüsen und Nüssen enthalten ist.

Es hat bemerkenswerte Ergebnisse bei der Unterdrückung von chronischen Entzündungsreaktionen gezeigt.

Boswellia-Extrakt

Bekämpfung von Entzündungen durch Blockierung von 5-LOX

Studien haben gezeigt, dass Extrakte aus Boswellia serrata die Schmerzen und die Funktion von Arthritis-Patienten signifikant verbessern und gleichzeitig die an der chronischen Entzündung beteiligten Erreger unterdrücken.

Boswellia wirkt anders als typische entzündungshemmende Mittel, indem es die Enzyme der Lipoxygenase (LOX) bekämpft, die stark zu Entzündungen und Krankheiten beitragen.


Bromelain-Extrakt

Ein wirksames entzündungshemmendes Enzym

Der Ananasstamm ist reich an Bromelain und für seine Fähigkeit bekannt, Entzündungen zu hemmen und die Gelenke zu entlasten.

Durch den Verzehr von Ananas können diese Vorteile jedoch nicht erzielt werden, sondern es werden Ergänzungsmittel mit optimaler Absorption benötigt.

Diese entzündungshemmenden Wirkungen sind mit einer reduzierten COX-2-Aktivität und einer verringerten Prostaglandinsynthese verbunden.

Schwarzkümmelöl

Regulierung des Gleichgewichts der Entzündungsreaktion

Die Bestandteile des antioxidativ wirkenden Schwarzkümmelöls (Nigella sativa) haben einzigartige Eigenschaften, die das optimale entzündliche Gleichgewicht der Komponenten des Immunsystems wiederherstellen.

Durch diesen Mechanismus hat das Schwarzkümmelöl das Potenzial, chronische Krankheiten wie Arthritis, Allergien, Asthma, Kolitis und Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu lindern und sogar rückgängig zu machen.

Tee-Polyphenole

Entzündungshemmende Wirkung von grünem und schwarzem Tee

Die Polyphenole EGCG und Theaflavin können den "Hauptschalter" der Entzündung, NF-kappaB, unterdrücken. EGCG kann auch die Produktion und Freisetzung von Histamin, einem wichtigen Vermittler von Entzündungsreaktionen, hemmen.

Studien zum Teekonsum haben gezeigt, dass mehr als 2 Tassen Tee pro Tag (schwarzer oder grüner Tee) mit einer fast 20-%igen Senkung des CRP im Vergleich zu Nicht-Tee-Trinkern verbunden sind.

Vitamin D

Mangel kann Entzündungen begünstigen

Mehrere Studien legen nahe, dass ein Mangel an Vitamin D kann Entzündungen fördern. 

Ein Vitamin-D-Mangel ist bei Patienten mit entzündlichen Erkrankungen häufiger als bei gesunden Menschen.

Zu diesen entzündungsbedingten Krankheiten gehören rheumatoide Arthritis, entzündliche Darmerkrankungen, systemischer Lupus erythematodes und Diabetes.

Vitamin E

Das starke Antioxidans

Die Gamma-Tocopherol-Form von Vitamin E weist im Vergleich zur Alpha-Tocopherol-Form eine starke entzündungshemmende Wirkung auf. Es kann bestimmte entzündliche Zytokine und vieles mehr hemmen.

Die Forschung zeigt jedoch, dass die Kombination beider Tocopherole in der Nahrungsergänzung bei Biomarkern für oxidativen Stress und Entzündungen besser abschneidet als jedes einzelne.

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Nährstoffe für eine entzündungshemmende Ernährung

Die folgenden Nährstoffe und Nahrungsergänzungsmittel bieten ein breites Spektrum an entzündungshemmenden Wirkungen.

Sie tragen dazu bei, chronische Entzündungen zu verringern und die allgemeine Gesundheit zu fördern:

  • PRMs (spezialisierte Pro-Resolving-Mediatoren) werden aus EPA und DHA gewonnen, den Omega-3-Fettsäuren, die in Fischöl und Meeresölen enthalten sind, sowie aus den Omega-6-Fetten, die in bestimmten Pflanzenölen vorkommen. Diese PRM unterstützen die körpereigene Auflösung von Entzündungen.
  • Fischöl ist reich an Omega-3-Fettsäuren, die Entzündungsmarker wie TNF-α, CRP und IL-6 senken.
  • Curcumin ist ein Bestandteil von Kurkuma, der mehrere an Entzündungsprozessen beteiligte Signalwege moduliert. Er kann wichtige Entzündungsfaktoren wie das Molekül NF-kappaB, den "Aktivierungsschalter" für die entzündungsfördernden Reaktionen des Körpers, hemmen. Lesen Sie mehr über Curcumin hier.
  • Magnesium ist mit niedrigeren Werten von Entzündungsmarkern wie hs-CRP, IL-6 und TNF-α verbunden. Tatsächlich wurde Magnesium im "Dietary Inflammatory Index" als der entzündungshemmendste Faktor in der Ernährung eingestuft. Dabei wurden 42 gängige Nahrungsbestandteile auf der Grundlage von Versuchs- und Beobachtungsdaten von Menschen und Tieren nach ihrer Fähigkeit bewertet, den CRP-Spiegel zu senken.
  • GLA (Gamma-Linolensäure) ist ein Omega-6-Fett, das bemerkenswerte Ergebnisse bei der Unterdrückung chronischer Entzündungsreaktionen gezeigt hat.
  • Tee-Polyphenole: Die entzündungshemmende Wirkung von grünen und schwarzen Tee ist gut dokumentiert. Sie sind dafür bekannt, dass sie das CRP senken und die entzündungshemmende Wirkung im Körper unterstützen.
  • Sesam-Lignane kann zur Verringerung von Entzündungen beitragen und möglicherweise auch die Konzentration bestimmter entzündungsfördernder Faktoren senken.
  • Bromelain ist eine Protease aus Ananasstämmen. Sie wird verwendet, um Entzündungen zu reduzieren und die Gesundheit der Gelenke zu unterstützen.
  • Boswellia (Boswellia serrata) ist dafür bekannt, dass es Entzündungen durch Hemmung des 5-LOX-Stoffwechsels bekämpft.
  • Resveratrol und Pterostilbene kann dazu beitragen, eine Reihe von entzündungsfördernden Verbindungen (Cyclooxygenase, TNF-α, IL-1β, IL-6, NF-κB) in Zellkulturen zu hemmen.
  • Carotinoide sind natürlich vorkommende Pigmente in Pflanzen, die für ihre entzündungshemmenden Eigenschaften bekannt sind. In einer Studie hatten die Teilnehmer mit den niedrigsten Blutspiegeln von α- und β-Carotin, Lutein/Zeaxanthin oder den gesamten Carotinoiden eine höhere Wahrscheinlichkeit, über zwei Jahre einen Anstieg von IL-6 zu erfahren.
  • Vitamin D scheint eine entzündungshemmende Wirkung durch die Unterdrückung von entzündungsfördernden Prostaglandinen und die Hemmung des Entzündungsmediators NF-κB zu entfalten. Außerdem deuten mehrere Studien darauf hin, dass ein Vitamin-D-Mangel Entzündungen fördern kann.
  • Vitamin E's Gamma-Tocopherol zeigt im Vergleich zur Alpha-Tocopherol-Form eine starke entzündungshemmende Wirkung. Es kann unter anderem bestimmte entzündliche Zytokine hemmen. Gamma-Tocopherol scheint die entzündungshemmende Wirkung von Alpha-Tocopherol zu ergänzen.
  • Zink und Selen enthalten antioxidative Proteine, die reaktive Sauerstoffspezies (freie Radikale) reduzieren können, was indirekt die NF-κB-Aktivität hemmt und die Produktion verschiedener entzündlicher Enzyme und Zytokine verhindert. Zink kann NF-κB auch direkter hemmen.
  • N-Acetyl Cystein (NAC) wirkt als Vorläufer von Antioxidantien und trägt zur Verringerung von Entzündungen bei. Die Aktivierung des NF-κB-Signalwegs spielt eine zentrale Rolle bei der Aktivierung entzündlicher Zytokin-Gene, und NAC kann dazu beitragen, NF-κB in Zellkulturen zu hemmen, wodurch die Expression von Zytokinen wie IL-6 und IL-8 verringert wird.
  • Schwarzkümmelöl (Nigella sativa) hat nachweislich eine Reihe von gesundheitlichen Benefits, einschließlich entzündungshemmender Eigenschaften.
  • Carnosin ist ein Antioxidans, das auch entzündliche Prozesse modulieren kann.
  • Benfotiamin ist ein synthetisches Derivat von Thiamin, das zur Verringerung von Entzündungsreaktionen beitragen kann.
  • Coenzym Q10 (CoQ10) ist an der Energieproduktion beteiligt und hat außerdem entzündungshemmende Eigenschaften.
  • Pyrrolochinolinchinon (PQQ) ist ein Antioxidans, das Immun- und Entzündungsreaktionen verbessern kann.
  • Ingwer enthält Gingerole, die Entzündungen reduzieren und die Immunfunktion unterstützen, indem sie Entzündungsmediatoren und -wege wie NF-kB hemmen (5-10).
  • Kurkuma enthält Curcumin und Turmerone, die eine starke entzündungshemmende Wirkung haben und nachweislich auch krebshemmend wirken. Lesen Sie mehr über Curcumin hier.
  • Anthocyane sind eine Klasse von Polyphenolen, und umfangreiche Forschungen bestätigen, dass die stärksten antioxidativen Beeren diejenigen sind, die Anthocyane enthalten. Neben vielen anderen Vorteilen können sie die Expression entzündlicher Gene hemmen und Entzündungen reduzieren.
  • Sulforaphan kann schädliche chronische Entzündungen reduzieren, indem es NF-kB hemmt, einen zellulären Komplex, der die Produktion von entzündungsfördernden Verbindungen antreibt. Brokkoli ist eine Quelle für den Nährstoff Sulforaphan.
  • Vitamin K ist ein multifunktionales Vitamin, das nicht nur die Knochen stärkt, sondern auch Entzündungen hemmen, Diabetes vorbeugen, Körperfett abbauen und die Gesundheit des Gehirns fördern kann.
  • Gynostemma pentaphyllum (G. pentaphyllum) wirkt unter anderem entzündungshemmend. Seine Wirkung ist zumindest teilweise auf seine Fähigkeit zurückzuführen, ein wichtiges Enzym namens Adenosinmonophosphat-aktivierte Proteinkinase (AMPK) zu aktivieren. Übergewicht hat einen erheblichen Einfluss auf die AMPK-Aktivierung und die chronische Entzündung; es unterdrückt die AMPK-Aktivierung und führt zu Fettablagerungen am Bauch, die wiederum die systemische Entzündung aktivieren. Gleichzeitig unterdrückt die Entzündung selbst die AMPK-Aktivierung, wodurch ein Teufelskreis entsteht.
  • Granatapfel und seine Extrakte enthalten zahlreiche Radikalfänger und entzündungshemmende Nährstoffe, die vor einer Vielzahl von chronischen altersbedingten Herz-Kreislauf-Risiken schützen können.
  • Hesperidin ist ein Flavonoid, bei dessen Verdauung eine Verbindung namens Hesperetin und andere Metaboliten entstehen. Diese Verbindungen sind starke Radikalfänger und haben nachweislich eine entzündungshemmende Wirkung.

Hohe Werte des C-reaktiven Proteins (CRP) im Blut können auf eine Entzündung hinweisen. Erfahren Sie mehr über CRP hier und finden Sie Referenzen.

Die Gefahren von Entzündungen

Chronische Entzündungen tragen wesentlich zu fast allen altersbedingten Krankheiten bei und sind eine der Hauptursachen für den Alterungsprozess selbst.

Eine frühe Entzündung als Reaktion auf eine Verletzung oder Infektion ist wichtig für die Heilung und den Schutz des Körpers. Wenn diese Entzündung jedoch fortbesteht und chronisch oder unbehandelt wird, fördert sie das Fortschreiten zahlreicher Erkrankungen, darunter:

  • Herzkrankheit 
  • Krebs 
  • Diabetes Typ II 
  • Alzheimerkrankheit 
  • Parkinson-Krankheit 
  • Osteoporose 
  • Arthritis

Viele dieser Erkrankungen gelten als altersassoziierte Krankheiten. Aufgrund der Rolle, die ungelöste Entzündungen spielen, wird manchmal der Begriff "Inflammaging" verwendet, um die Hand-in-Hand-Beziehung zwischen Entzündungen und beschleunigter Alterung zu beschreiben.

Viele Nährstoffe haben eine entzündungshemmende Wirkung, die äußerst nützlich ist. Aber um wirklich die Entzündung zu bekämpfen und die Gesundheit wiederherzustellen, muss auch die Entzündung aufgelöst werden.

Ein Heilmittel für Entzündungen sind Pro-Resolving-Mediatoren!

Was sind PRMs und SPMs und was tun sie?

Die Auflösung stoppt die Entzündung an der Quelle und hilft, das entzündete Gewebe wieder in einen gesunden, normalen Zustand zu versetzen. Wie wird das erreicht?

Hier kommen die Pro-Resolving-Mediatoren (PRMs) ins Spiel. Im Gegensatz zu Entzündungshemmern sind PRMs spezielle Signale im Körper. Sie wirken nicht nur entzündungshemmend, sondern auch aktiv auf die Auflösung der Entzündung hin und helfen den Geweben, in ihren normalen, gesunden Zustand zurückzukehren.

PRM sind eine Familie natürlich vorkommender Lipidmediatoren, von Fettsäuren abgeleitete Verbindungen, die manchmal auch als spezialisierte Pro-Resolving-Mediatoren (SPMs) bezeichnet werden.

Diese PRM wirken entzündungshemmend, indem sie abgestorbene und absterbende Zellen und Ablagerungen, die von der Entzündung übrig geblieben sind, entfernen, ein gesundes Gleichgewicht von entzündungsfördernden und entzündungshemmenden Botenstoffen wiederherstellen und das Gewebe erneuern, indem sie die Heilung und Regeneration einleiten.

Das Altern wird mit dysfunktionalen PRM-Signalwegen in Verbindung gebracht, die ihrerseits mit mehreren altersbedingten Krankheiten in Verbindung gebracht werden. Ein höherer PRM-Spiegel scheint vor diesen altersbedingten Krankheiten zu schützen.

PRM werden aus EPA und DHA, den Omega-3 Fettsäuren in Fischöl, und aus den Omega-6-Fettsäuren in bestimmten Pflanzenölen gewonnen.

Darüber hinaus wirkt die Kombination von PRMs mit einem starken Entzündungshemmer wie bioverfügbarem Curcumin auf vielfältige Weise gegen Entzündungen und hat nachweislich zu einer Schmerzlinderung geführt.