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25.02.22

Wie Sie Ihre Knochen und Gelenke gesund halten

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Bekannte Nährstoffe für die Gesundheit von Knochen und Gelenken sind Kalzium, Glucosamin und Chondroitin. Dies ist eine Einführung in einige "weniger bekannte" Nährstoffe, die dazu beitragen können, dass Ihre Knochen stark und Ihre Gelenke flexibel bleiben im Alter.


Mikronährstoffe und Gesundheit der Knochen

Wissenschaftliche Fortschritte haben gezeigt, dass die Ätiologie der Osteoporose - eine Schwächung der Knochen - nicht nur auf hormonelle Ungleichgewichte zurückzuführen ist, sondern auch auf Mikronährstoffmangel, oxidativen Stress, erhöhten Blutzucker, Entzündungen, geringe körperliche Aktivität und Komponenten des metabolischen Syndroms. (1-3)

Die entscheidende Rolle, die Mikronährstoffe für die Knochengesundheit spielen, wird von der Schulmedizin oft übersehen:

  • So zeigt eine Fülle von klinischen Daten beim Menschen, dass Vitamin K eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung einer gesunden Knochendichte spielt, indem es den Transport von Kalzium aus dem Blutkreislauf in die Knochen erleichtert. (4-8)
  • Die meisten Menschen kennen zwar den Zusammenhang zwischen Kalziummangel und Knochendichteverlust, doch kann auch die unzureichende Zufuhr anderer Nährstoffe wie Magnesium (9,10) und Vitamin D3 (11,12) zu diesem Prozess beitragen.
  • Darüber hinaus hat die Forschung die positiven Auswirkungen des Spurenelements Bor auf die Festigkeit der Knochen nachgewiesen. (13-16)

Fortschrittliche Formeln zur Unterstützung der Knochen beruhen auf den neuesten wissenschaftlichen Erkenntnissen und dem Wissen über das Zusammenspiel von knochengesunden Nährstoffen.


Gelenke: Mehr als Glucosamin

Seit einigen Jahren klärt die Nahrungsergänzungsmittelindustrie die Menschen darüber auf, wie sie Gelenkbeschwerden lindern und die Gelenkfunktion schützen können.

Glucosamin und Chondroitin

Zwei der bekanntesten Nährstoffe sind Glucosamin und Chondroitin, die in klinischen Studien gezeigt haben, dass sie eine gesunde Gelenkstruktur und -funktion unterstützen. (17-19)

Beide können den Flüssigkeitshaushalt in den Gelenken, die Knorpelproduktion und die Gelenkreparatur unterstützen. (20-25)

Glucosamin ist eine Verbindung, die natürlicherweise im Knorpel vorkommt und ihn gesund erhält. Chondroitinsulfat kommt ebenfalls im Knorpel vor und ist ein weiterer wichtiger Bestandteil des Bindegewebes. Darüber hinaus kann Chondroitin auch eine gesunde Entzündungsreaktion unterstützen. 

Eine Meta-Analyse von drei Studien ergab, dass die Kombination von Glucosamin und Chondroitin erhebliche Vorteile bei der Hemmung von Beschwerden bietet. In einer anderen Studie wurde festgestellt, dass Glucosamin bei separater Einnahme dazu beiträgt, die Steifheit der Gelenke zu verringern, während Chondroitin die Gelenkbeschwerden wirksam lindert. (26)

Boswellia und Kollagen

In jüngster Zeit ist es möglich geworden, auf weitere Faktoren einzuwirken, die mit der Gesundheit der Gelenke zusammenhängen, wie z. B. Entzündungen. Wussten Sie, dass die typische westliche Ernährung aus Lebensmitteln besteht, die die Gelenke tatsächlich zerstören können?

Lebensmittel wie Eier, rotes Fleisch, Geflügel, Käse und Milchprodukte enthalten alle die Omega-6-Fettsäure Arachidonsäure, die das körpereigene Enzym 5-LOX in entzündungsfördernde Verbindungen umwandelt, die die Gelenke angreifen können.

Boswellia-Extrakte sind dafür bekannt, dass sie dieses entzündliche Enzym hemmen. Es gibt einen neuen Boswellia-Extrakt namens AprèsFlex™ auf dem Markt, der nachweislich 52 % besser in den Blutkreislauf aufgenommen werden kann. Dies kann zu gesünderen Gelenken für Menschen führen, die  AprèsFlex™ einnehmen. (27-30)

Die Linderung von Gelenkentzündungen durch die Hemmung von 5-LOX ist ein wichtiger erster Schritt zum Schutz Ihrer Gelenke. Ein weiteres Problem, mit dem Menschen konfrontiert sind, ist die Aufrechterhaltung eines gesunden Kollagenspiegels, dem Hauptbestandteil des Gelenkknorpels.

Undenaturiertes - oder natürliches - Typ-II-Kollagen ist genau das, was für eine gute Gesundheit und Funktion der Gelenke benötigt wird. UC-II®, eine patentrechtlich geschützte Form von nicht denaturiertem Kollagen, ist durch klinische Studien belegt und fördert nachweislich die Flexibilität und Mobilität der Gelenke, indem es den Körper bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Kollagen- und Gelenkknorpelspiegels unterstützt. (31,32)

Wir sind uns alle einig, dass ein wesentlicher Bestandteil der Langlebigkeit darin besteht, aktiv zu bleiben. Um dies zu erreichen, sollten Sie Ihre Knochen und Gelenke nicht vernachlässigen. Wenn Sie sie gesund halten, erhöhen sich auch Ihre Chancen, gesund zu bleiben.


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Referenzen:

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  3. 2012 Jan;50(1):401-408. Epub 2011 Nov 30.
  4. J Bone Miner Metab. 2001;19(3):146-9.
  5. Osteoporos Int. 2007 Jul;18(7):963-72.
  6. J Bone Miner Res. 2007 Apr;22(4):509-19.
  7. Natural Vitamin K2 as Menaquinone-7. Monograph April 2006
  8. Blood. 2007 Apr 15;109(8):3279-83.
  9. Magnes Res. 1993 Jun;6(2):155-63.
  10. J Reprod 1990 May;35(5):503-7.
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  12. Am J Clin Nutr. 1995 Mar;61(3 Suppl):638S-45S.
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  26. Zhu, Xiaoyue et al. "Effectiveness and safety of glucosamine and chondroitin for the treatment of osteoarthritis: a meta-analysis of randomized controlled trials." J Orthop Surg Res., July 2018, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6035477/
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